bg

Step,platformunun kullanımıyla hareket kombinasyonlarının müziğe uyarlanarak yapıldığı bir aerobik egzersizdir. Platform önünde, yanında, arkasında, çaprazında ve üstünde hareketler yapılarak tüm yönleriyle kullanılır. Platformu 3 değişik yükseklikte kullanabiliriz.

STEP TEKNİĞİ
Platforma çıktığınızda bütün ayak tabanınızın platformun üstünde olduğundan emin olun, topuklarınız dışarıda kalmasın.

• Platformdan bir ayak boyu uzakta durun.
• Platforma çıkarken topukla çıkın, inerken parmak ucunda inin.
• Sırtınız platforma dönük çıkışlar yapmayın.
• Platforma şiddetli bir şekilde basmayın, adımlarınız yumuşak olsun.
• Platformun boyutlarını öğrenene kadar hareket esnasında ara sıra platforma bakın.
• Platforma iniş ve çıkışlarda mümkün olduğu kadar sıçramayın.
• Platforma iniş ve çıkışlarda dizlerinizi kilitlemeden hafifçe bükün.
• Dönüş yaparken diziniz kilitli olmasın. Ayak tabanı yerdeyken ayağınızı zorlayarak dönüş yapmayın, hafifçe sıçrayarak dönüş yapın.
• Platforma iniş ve çıkışlarda ekstra yaylanma yapmayın.
• Platforma iniş ve çıkışlarda dizinizle ayak parmak ucunuz aynı hizada olsun.

STEP TEMEL HAREKETLERİ
1. Basic step (temel adım)
2. V step (wide step)
3. Tap up-Tap down
4. Diz çek (knee up / knee lift)
5. Topuk çek (leg curl / heel lift)
6. Bacak açma yan / arka ( leg lif)
7. Tekme ön (kick)
8. Üç tane tekrarlı diz çekme, topuk çekme vs. repeater
9. Straddle up-down
10. Turn step
11. Turn travel
12. Over the top
13. Across the top
14. A step
15. Z step
16. L step
17. T step
18. Corner to corner (köşeden köşeye yürüme)
19. Lunge yan / arka (hamle)
20. Reverse step tur.

 

 

bg

iletisim

menu

 

 

haberler

sagmenu

 

basın